Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… ເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ດີ ຖ້າເຈົ້າມີ ADHD. ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຜົນຜະລິດໄດ້? ຜົນຜະລິດແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈ?
ອ່ານກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຜະລິດ ADHD.
ADHD ແມ່ນຫຍັງ - ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ
ADHD ແມ່ນຄ້າຍຄືການພະຍາຍາມເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫຼາຍໆຄັ້ງພ້ອມໆກັນກັບການຄວບຄຸມຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ຕິດຢູ່ "ໄປຂ້າງຫນ້າໄວ." ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ຍ້ອນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄປຫາຄືກັບກົບສະຫມອງ. ຄົນ ADHD ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຈັດລະບຽບແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຕ່ມັນຍັງມີຈຸດແຂງທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດສ້າງສັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ວິທີການສຸມໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ: 7 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປະສົມແລະຈັບຄູ່ເຫຼົ່ານີ້:
ກຳນົດການຜະລິດຄືນໃໝ່
ຢຸດປະຕິບັດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ ADHD, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານພິເສດ! ບາງຄົນກໍພໍດີກັບການໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງຊື່, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລງໃຫ້ທັງຄອບຄົວ, ແລະອ່ານ 20 ໜ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນນິຍາຍ. ແຕ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນຜະລິດ.
ເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເປີດໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າແລະຍອມຮັບເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າ. ຢ່າທໍາລາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າພຽງພໍແລ້ວ!
ໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງເວລາ
ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີ ADHD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສະຫມອງຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກ Pomodoro: ເຮັດວຽກ 25 ນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ມີຫຼາຍວິດີໂອ “ສຶກສາກັບຂ້ອຍ” ຢູ່ YouTube ມີໂຄງສ້າງກ່ຽວກັບເຕັກນິກນີ້. ການຫຼິ້ນອັນໃດອັນໜຶ່ງໃນພື້ນຫຼັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມດຸນ.
ເອົາປື້ມບັນທຶກແລະຂຽນລາຍການວຽກຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້. ມັນອາດຮູ້ສຶກຍາກໃນຕອນທຳອິດ ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຖອຍຫຼັງ ແລະຄິດເຖິງພວກມັນ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ—ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈທີ່ໜັກໜ່ວງ. ເກັບກຳຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນໄວ້ໃນເຈ້ຍເພື່ອໃຫ້ມັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ. ຢ່າກົດດັນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດສໍາເລັດ 100% ຂອງບັນຊີລາຍຊື່; ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດວຽກໃດໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂ້າມມັນໄປ ແລະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອສັງເກດເຫັນວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ຈັດພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຮັກ
ຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີ ADHD ເວົ້າວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຂົາ. ຈັດຕັ້ງສະຖານທີ່ງຽບສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ນີ້ອາດຈະເປັນຕູ້ຂອງທ່ານ, ຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລະບຽງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈັດການເບິ່ງທະເລຫຼືສວນເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຖ້າທ່ານຂາດຄວາມຮັ່ງມີຂອງລຸ້ນຄົນທີ່ຈະຊື້ມັນ, ລອງດຶງວິດີໂອ 4K YouTube ຂອງສະຖານທີ່ທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານຫຼິ້ນໃນພື້ນຫຼັງ.
ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌, ຈັດພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສຸກດ້ວຍດອກໄມ້, ຮູບ, ທຽນໄຂ, ແລະແສງໄຟເພື່ອຍົກລະດັບອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຫຼົງໄຫຼກັບການຮັກສາຄວາມສະອາດ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍການອອກແຮງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ໃສ່ເພງທີ່ທ່ານມັກ
ຊ່ອງທາງດົນຕີຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າ. ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ເຮັດວຽກ. ຊອກຫາລາຍການຫຼິ້ນເພງ ADHD YouTube ຫຼືສ້າງຂອງທ່ານເອງ.
ເລືອກສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ: ຄລາດສິກ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ຫຼືເທກໂນໂລຍີ. ແຕ່ທ່ານຄວນຮັກສາມັນໄວ້ຢ່າງງຽບໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ການແຈ້ງເຕືອນຍອດເງິນ
ການແຈ້ງເຕືອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າມີຢູ່ສະເຫມີສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນແລະຫມົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນັ້ນ:
- ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃສ່ຫ້ອງອື່ນເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
- ໃຊ້ສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງຕົວທ່ອງເວັບເພື່ອຈໍາກັດການແຈ້ງເຕືອນ
- ໃຫ້ເປີດພຽງແຖບດຽວຕໍ່ຄັ້ງ
- ກຳນົດເວລາເພື່ອກວດເບິ່ງການແຈ້ງເຕືອນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ
ປັບປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດແນວນັ້ນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ ADHD.
ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ເມັດ linen, ແລະ walnuts ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ກິນ legumes ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຂອງ neurotransmitters, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືການຂົນສົ່ງທາງໄປສະນີສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງ neurons ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. Neurotransmitters ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຈໍາ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ, ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານແຫຼມແລະສົມດູນ.
ຄົນ ADHD ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຄາເຟອີນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ລອງໃຊ້ decaf ແທນ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
ເຈົ້າຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບເພື່ອນທີ່ຂາຫັກ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈດຽວກັນກັບຕົວເອງ.
ມີຊີວິດຢູ່ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ modulate ການສົນທະນາພາຍໃນນັ້ນໂດຍການຕິດຕາມໂປຣໄຟລ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ແອັບເປັນໝູ່ຄູ່ໃນການເດີນທາງຄົ້ນພົບຕົນເອງ. ມັນມີຫຼັກສູດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ AI ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນດ້ວຍຕົນເອງ.
ໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະຕອບຄໍາຖາມທີ່ສ້າງໂຄງການສະຫວັດດີພາບຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະເອົາບາດກ້າວຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຮັບເອົາຕົວທ່ານເອງ.
ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາທີ່ຈະຮັກຕົວເອງໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັບເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນ. ADHD ບໍ່ໄດ້ກໍານົດທ່ານ - ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ - ມື້ຕໍ່ມື້.
