ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງປີທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມແລະຂາດພະລັງງານ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະພາບອາກາດທີ່ມືດມົວ, ຫິມະຕົກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມລະດູການ, ປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວ.
ສະມາຄົມການແພດ Ontario ກ່າວວ່າການປະຕິບັດຕາມການປັບຊີວິດຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ SAD ແລະທຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຂອງວັນພັກລະດູຫນາວນີ້ຮັບມືກັບອາການ:
• ເຂົ້າໃຈວ່າວັນພັກບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກສະເໝີໄປ. ວັນພັກສາມາດມີທັງຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແທນທີ່ຈະຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງທຸກຢ່າງຄວນຈະເປັນບວກແລະດີ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ.ເມື່ອຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອຫາຍໃຈ ແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ການຢຸດຊົ່ວຄາວຫ້ານາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ.
• ຄວາມກະຕັນຍູໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດເຖິງສາມຢ່າງ ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກເຖິງປະສົບການນັ້ນ.
• ກໍານົດຂອບເຂດ.ບາງຄັ້ງການຈັດການກັບສະຖານະການໃນຄອບຄົວອາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ກໍານົດຂອບເຂດ, ລວມທັງເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນແລະພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານຈະທົນທານ. ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງເລີ່ມສົນທະນາບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ງ່າຍໆ "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສົນທະນາ," ອາດຈະເປັນຄໍາຕອບທີ່ກໍານົດຂອບເຂດ. ຂອບເຂດແມ່ນສໍາຄັນໃນການຮັກສາທຸກໆມື້.
• ຄວາມເມດຕາເຮັດຄວາມເມດຕາທຸກວັນ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍາດພີ່ນ້ອງ, ສັດລ້ຽງ, ເພື່ອນບ້ານ ຫຼືຄົນແປກໜ້າ. ການກະທໍາຂອງຄວາມເມດຕາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງ.
• ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໜ້າຈໍ, ໂທລະສັບ, ຂ່າວ ແລະ ອື່ນໆ ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອຊ່ວຍເຕີມພະລັງຈິດໃຈ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ.
• ຢູ່ໃນສັງຄົມ.ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ແຕ່ໃຫ້ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເປັນປະຈຳ, ທັງໃນຕົວ ແລະ ຕົວຈິງ. ເຄືອຂ່າຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງໂອກາດເພື່ອສັງຄົມແລະສົດຊື່ນອາລົມຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະປະສົບກັບຜົນກະທົບຂອງລະດູການ. ການຢູ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວ ໂດຍສະເພາະຜູ້ເຖົ້າ, ມີຄວາມສ່ຽງ ຫຼືຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງການສະໜັບສະໜູນ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະກະຈາຍຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.
• ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະເອື້ອມອອກ.ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນໃນເຄືອຂ່າຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ຊອກຫາການດູແລຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼື ບໍ່ປອດໄພ, ໃຫ້ໄປຫາພະແນກສຸກເສີນ ຫຼື ສູນວິກິດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າສຳຄັນ.
• NARCAN kits.ຄົນທີ່ຮັກຫຼາຍເກີນໄປຖືກສູນເສຍໄປດ້ວຍຢາ opioid ເກີນຂອບເຂດໃນ Ontario. ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການໃຊ້ສານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ມີຊຸດ NARCAN ທີ່ມີປະໂຫຍດ. NARCAN ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຢາ opioid ທີ່ຮູ້ຈັກຫຼືສົງໃສວ່າກິນເກີນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດໄດ້.
•ເຮັດໃຫ້ວັນພັກຂອງທ່ານເອງ. ຊີວິດບໍ່ແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນສະເໝີໄປ ແລະຫຼົງໄຫຼຄືກັບການໂຄສະນາວັນພັກ. ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບເຄຣດິດສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເອົາຊະນະ ແລະຂໍ້ລົບໃດໆທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ ແລະສ້າງວັນພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າເອງ.
