4 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງບາງຄາວຄົນກໍ່ເຮັດຜິດໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສ້າງຮູບຮ່າງ ໂດຍບໍ່ມີການ ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ມັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ອ່ານ ສຳ ລັບ XNUMX ເຄັດລັບທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ!

ນ້ ຳ ໜັກ ອັນດັບ 1 ກ່ອນ Cardio

ນໍ້າ ໜັກ ສາມາດເມື່ອຍໄດ້. ຄວາມຄິດຂອງການຍົກ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ການເຮັດວຽກ ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເວົ້າເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງແທ້ຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອພະລັງງານ. ນີ້ສາມາດເປັນການຍາກຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບ cardio ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະມີ glycogen ໃນລະບົບຂອງທ່ານ (ພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ໂດຍສະເພາະ carbs).

ໂດຍການ ດຳ ເນີນການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານ glycogen ໃນຂະນະທີ່ການໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຢາກຕີເຄື່ອງແລ່ນ.

ເຄັດລັບ Pro: ທ່ານຈະຫິວເຂົ້າຫຼັງຈາກເຜົາຜານ glycogen ແລະເກັບໄຂມັນໄວ້ - ພິຈາລະນາກຽມອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນພ້ອມແລ້ວເມື່ອທ່ານຮອດບ້ານ! ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານການກິນ, ເອົາອາຫານຫວ່າງມາໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ: ກ ແຖບທາດໂປຼຕີນ, ເພື່ອທົດແທນບາງພະລັງງານທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ.

ອັນດັບ 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ - ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວ. ມັນຈະມີມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ! ຈືຂໍ້ມູນການ, ວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍົກລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກມື້:

• ລອງຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບແທນທີ່ຈະຂັບຂີ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມຸ່ງ ໜ້າ ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ໃກ້ຊິດ - ເຮັດວຽກ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼືເຮືອນຂອງເພື່ອນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ!
• ຊອກຫາວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ YouTube ແລະເຜົາພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ສະ ເໝີ - ກວດເບິ່ງ a ການຝຶກຫັດ HIIT ຫຼືວີດີໂອໂຍຜະລິດພະລັງງານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍ calories ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄອມພິວເຕີ້.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຕຽງ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າໄກ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຊ້ໄດ້. The transversus abdominus ແມ່ນກ້າມທ້ອງນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນນອນຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມອື່ນໆໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະພວກມັນແມ່ນປັດໃຈຫຼັກໃນການບັນລຸຕ່ອມ. ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໂຕນກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂດຍພຽງແຕ່ດູດໃນກະເພາະຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (ຄິດວ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ). ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂຸ້ນຂ້ຽວ Netflix.

ເຄັດລັບ Pro: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ ຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຈຸ່ມໃສ່ຄໍແລະຫລັງຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້, ພ້ອມດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສົດຊື່ນໃນເວລາຂີ່ລົດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຫື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກວິທີທີ່ງ່າຍໆນີ້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

# 3 ແລກປ່ຽນຂວດນ້ ຳ ປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ CBD

ທ່ານອາດຈະ ກຳ ລັງຄິດ: ນ້ ຳ CBD ບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນັ້ນ.

CBD ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຂົ້າມາ ຜະລິດຕະພັນສາມາດກິນໄດ້ ຮູບແບບເຊັ່ນຂອງແຫຼວ, ແຄບຊູນ, ຫຼືຮູບແບບ gummy. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ່ານກ້ອນ ໃໝ່ ຂອງນ້ ຳ ທີ່ໃຊ້ໃນ CBD ແມ່ນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ - ແລະມັນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນ້ ຳ CBD ຖືກດູດຊືມດ້ວຍ electrolytes ສຳ ລັບການດູດຊືມນ້ ຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 (ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນລະບຽບການຍ່ອຍອາຫານແລະການແບ່ງແຍກອາຫານ).

CBD ແມ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕ້ານການອັກເສບແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບແລະເຈັບຫຼັງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທາງເລືອກ ໃໝ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ທ່ານລອງໄປເບິ່ງ ນຳ ກັນ.

ເຄັດລັບ Pro: ນ້ ຳ CBD ມີທັງແນວພັນກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງດ້ານພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເລືອກໃຊ້ປຸງລົດຊາດ cherry ສີ ດຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ ຳ, ທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ກີ່ນ ໝາກ ແຕງ.

# 4 ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະອຸ່ນແລະເຢັນລົງ

ຄວາມອົບອຸ່ນແລະອາກາດເຢັນຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ມີບາດເຈັບ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງ cardio, ການອຸ່ນເຄື່ອງແລະອາກາດເຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມພ້ອມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມນິຍົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ cardio (ຫຼືການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ) ຈະຍືດກ້າມແລະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະດຶງກ້າມ - ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະເຈັບຫຼາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອຸ່ນຂຶ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສ້າງຄ່ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນແບບກະທັນຫັນທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບການ ໝູນ ວຽນໄດ້.

ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງແລະປວດຮາກໃນເວລາຫໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ເຄັດລັບ Pro: ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຊ່ວງເຢັນຂອງທ່ານຄວນກົງກັບຄວາມຍາວແລະຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຕື່ມມັນດ້ວຍ 30 ວິນາທີຂອງການຍືດຕົວຫລືແລ່ນ. ອຸທິດເວລາເຕັມ 5 ຫາ 10 ນາທີໃຫ້ທັງການອຸ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ

ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປ. ພວກເຂົາຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮູບແບບແລະ ໜ້າ ທີ່ຄວນເປັນບຸລິມະສິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະເອົາມາໃຊ້ຈ່າຍເລີຍ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເບິ່ງແຍງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລະຈື່ ຈຳ ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດແບບນີ້ - ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ດີ!